Så kort kan det siges !

World-Class Fitness in 100 Words:

• Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.
• Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast.
• Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense.
• Regularly learn and play new sports.

- Uddrag fra Crossfit Journal artiklen "What is Fitness?" fra oktober 2002. Læs hele artiklen her.

Bangso intervaller - Av av av...

Den danske idrætsforsker Jens Bangsbo udgav i 2009 en række forskningsresultater der påviste at 6-12 30-sekunders spurt-intervaller med tre minutters restitution imellem hvert, udført 3-4 gange om ugen, forbedrer veltrænede endurance-alteters præstationsevner mere end nogen anden kendt metode.

Derfor tog vi (undertegnede og den evige to'er, Kasper) en tur i Frederiksberg Have for dagens WOD...

Opvarmning:

5 runder af:

200 m løb

10 burpees

10 push ups

10 sit ups

10 push ups

WOD:

10 x 200 m sprint

3 minutters pause imellem hvert interval

Hold SAFT det var hårdt. Og ubehageligt på den ufede måde. De første 30 sekunder af restitutionsperioden føles som om man er ved at omkomme, man kan ikke tale, luftrøret snører sig sammen og alting brænder. Derefter kommer vejrtrækningen nogenlunde på plads og efter de 3 minutter er kroppen nogenlunde klar igen uden at være kold, så man igen kan yde maksimalt. Ti runder senere og vi var HELT færdige. Efter ti minutters hvile på en bænk efterfølgende (og en protein shake) rammer trætheden og det føles pludselig som om man trækker rundt med 5-kg vægte på begge fødder. Vildt!

Læs mere om Bangsbo intervaller her:

Kort artikel på iform.dk.

Hele forskningsartiklen på PubMed.gov.

Fordi du bliver hvad du spiser og hvad du træner!

Dejlig start på weekenden !

Endelig weekend !

Opvarmning:
3 km løb
3 km roning

WOD:

I alt gennemføres 375 gentagelser + 250 S.U.'s på tid. 5 runder af:

5 dead lifts @ 1,5 BW

10 kipping pull-ups

15 push-ups

20 sit-ups
25 wall balls @ 9kg
50 single unders
(tid: 18:54 m. 100 kg deadlift i stedet for 120)

Bonus:
3 km løb

Hell yeah.