Den danske idrætsforsker Jens Bangsbo udgav i 2009 en række forskningsresultater der påviste at 6-12 30-sekunders spurt-intervaller med tre minutters restitution imellem hvert, udført 3-4 gange om ugen, forbedrer veltrænede endurance-alteters præstationsevner mere end nogen anden kendt metode.
Derfor tog vi (undertegnede og den evige to'er, Kasper) en tur i Frederiksberg Have for dagens WOD...
Opvarmning:
5 runder af:
200 m løb
10 burpees
10 push ups
10 sit ups
10 push ups
WOD:
10 x 200 m sprint
3 minutters pause imellem hvert interval
Hold SAFT det var hårdt. Og ubehageligt på den ufede måde. De første 30 sekunder af restitutionsperioden føles som om man er ved at omkomme, man kan ikke tale, luftrøret snører sig sammen og alting brænder. Derefter kommer vejrtrækningen nogenlunde på plads og efter de 3 minutter er kroppen nogenlunde klar igen uden at være kold, så man igen kan yde maksimalt. Ti runder senere og vi var HELT færdige. Efter ti minutters hvile på en bænk efterfølgende (og en protein shake) rammer trætheden og det føles pludselig som om man trækker rundt med 5-kg vægte på begge fødder. Vildt!
Læs mere om Bangsbo intervaller her:
Fordi du bliver hvad du spiser og hvad du træner!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar